現在人們的生活質量越來越高，很多人群喜歡吃高糖分的食物，再加上吃精細的食物，長時間下去會升高血液中的糖分含量，對胰島素帶來一定的損傷，對于年輕人來說必須要控制好血糖。

1、通過飲食來降低血糖

年輕人要根據自己的體重以及每天的體力活動強度來制定每天攝入的總熱量以及營養成分，必須要控制熱量的攝入，均衡的為身體攝入營養，要合理的攝入進食的量、時間和食品的種類。血糖高的人群應該選擇粗雜糧當做主食，因為粗雜糧中的糖分分解速度比較慢，里面含有大量的膳食纖維，能幫助降低血糖。黑米能夠降低葡萄糖的吸收速度，蕎麥能夠改善葡萄糖糖耐量。白菜能夠降低血糖，卷心菜能幫助調節糖代謝保護心臟，菠菜里面含有一種類似于胰島素樣的物質，保持血糖的穩定，苦瓜里面含有的植物胰島素能幫助控制血糖。

2、保持適度的運動

保持適度的運動能消耗身體中多余的能量，運動時肌肉的能量主要是來源于血液中的葡萄糖，通過運動能夠降低血糖水平，增加胰島素收取的敏感性，防止出現并發癥，盡量是吃完飯一個小時之后再運動。運動時采取循序漸進的原則，需要長時間堅持下去才能夠幫助降低血糖。慢跑屬于簡單易行的運動，能夠降低糖化血紅蛋白以及血糖，提高胰島素的敏感性，增

加了對葡萄糖的攝取，快步走能夠加強糖代謝的調節，延緩并發癥的產生。打太極拳能夠減輕胰島素的抵抗。游泳能夠促進全身的血液循環，提高了對食物的消化和吸收能力，同時也能夠改善高血糖問題。

3、要定時監測血糖

對于高血糖的年輕人來說，必須要學會自我監測血糖，這樣能夠及時反映出身體中實際血糖的情況，并且調整好飲食以及運動來防止并發癥的產生。主要是監測餐前血糖、吃完飯兩個小時后的血糖、睡覺前以及夜間血糖。

飲食控糖